Le buone abitudini per dormire bene
Qualche ora di sonno in meno, che sarà mai?
Dormire bene e a sufficienza, lo sappiamo tutti, è necessario.
Eppure, quando hai troppo da fare, le ore dedicate al riposo ti sembrano sprecate.
Come fossero un piccolo tesoro a cui attingere nei momenti di maggiore necessità, tendi a “rosicchiare” le tue ore di sonno per recuperare tempo.
Succede a tutti di rinunciare a qualche ora di sonno: studenti con esami in scadenza, professionisti impegnati, mamme che corrono tutto il giorno dietro alle esigenze della famiglia e dei figli.
Se in un primo momento raggiungi il risultato sperato (qualche ora in più per ultimare le “troppe cose da fare”) presto andrai in deficit di sonno e sarai a corto di energie.
Mentre le tue risorse diminuiscono, aumentano i livelli di stress, e in alcuni casi rischi di soffrire di insonnia: segno che hai forzato i tuoi ritmi di sonno-veglia.
Come fare?
Quando vuoi essere più produttivo e concentrato non serve rinunciare al tuo meritato (e necessario) riposo: puoi contare sull’ organizzazione personale!
Organizzarsi significa anche imparare nuove abitudini: fai in modo che la routine ti accompagni e ti sentirai subito più leggero!
Affidarti ad alcune buone abitudini che favoriscano un riposo di qualità richiede solo un po’ di allenamento e una volta entrato nel ritmo giusto, i benefici non tardano ad arrivare!
Ecco tre buone abitudini per assicurarti un buon sonno
- Rispetta gli orari
Sembra scontato, ma non lo è: dormi a sufficienza. Le classiche 8 ore a notte, ma solo tu puoi sapere quante ore di riposo ti servono per recuperare le energie.
La tua sveglia suona presto? Evita il più possibile di fare tardi la sera e dormi le ore necessarie a svegliarti vigile e pienamente soddisfatto.
In pochi giorni, rispettare l’ora di andare a nanna diventerà un’abitudine.
- Fai movimento consapevole
Niente favorisce il riposo notturno come la stanchezza fisica “sana” che senti arrivare dopo aver fatto allenamento. Se non vuoi andare in palestra o a correre, può bastare all’inizio fare tutti i giorni un bel tratto di strada a passo svelto.
Il movimento è utilissimo per staccare la mente e prendere le distanze da pensieri e scadenze purché ti concentri su quello che stai facendo, sui tuoi passi, sul tuo respiro.
Il beneficio che ne avrai ti darà la spinta giusta a continuare.
- Segui il tuo rituale della sera
Metti insieme alcune azioni che favoriscono il tuo rilassamento e falle diventare un rito irrinunciabile. Dopo aver messo in ordine la cucina o aver chiuso il PC, prenditi qualche minuto per te prima di andare a dormire:
bevi una tisana, fai una doccia o un bagno caldo, leggi qualche pagina di un romanzo.
Sono tanti i piccoli gesti che possono favorire il tuo rilassamento: trova i tuoi preferiti e un buon sonno è assicurato.
Queste sono solo tre delle tante buone abitudini che puoi introdurre gradualmente nella tua quotidianità e che ti assicureranno un bel sonno ristoratore e un risveglio pieno di energie!
Se poi ti organizzi …
Sono moltissimi gli strumenti organizzativi che puoi usare per sfruttare meglio le ore della tua giornata invece che rinunciare al riposo, e anche questi possono diventare buone abitudini.
Ad esempio,
- prova a delegare: non tutte le incombenze di ogni giorno sono una tua esclusiva!
- prendi l’abitudine di scrivere liste di cose da fare, per aiutarti a stabilire le priorità
- disattiva le notifiche per evitare distrazioni e restare concentrato
Organizzati per vivere meglio le tue giornate … e dormire sonni tranquilli!
